旋轉肌損傷

旋轉肌群（如棘上肌）因過度使用或創傷撕裂，導致肩部無力和活動受限。

什麼是旋轉肌損傷？

旋轉肌損傷是指肩部旋轉肌群的肌肉和肌腱因過度使用或外力受損，導致疼痛、無力和活動受限。 旋轉肌群由四條肌肉組成：棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌，它們協同工作來穩定肩關節並幫助肩膀進行旋轉和舉手等動作。 當旋轉肌受傷時，肩膀的穩定性和活動能力會受到影響。

旋轉肌損傷的成因

旋轉肌損傷通常與肩膀的過度使用、突然的外力或年齡相關的退化有關。以下是常見的成因：

  • 重複性肩部動作：頻繁的抬手、旋轉動作（如投擲、游泳、揮拍），會讓旋轉肌群長期處於高壓狀態，增加損傷風險。
  • 外力創傷：肩部因跌倒、撞擊或扭傷而受傷，可能會造成旋轉肌的撕裂或拉傷。
  • 年齡退化：隨著年齡增長，旋轉肌腱逐漸退化，彈性和強度下降，增加撕裂的風險，特別是在50歲以上人群中常見。
  • 肩關節不穩定：肩關節鬆弛或姿勢不良（如圓肩、駝背）會讓旋轉肌群過度代償，增加受傷機率。
  • 缺乏熱身或柔軟度不足：在進行劇烈運動前沒有充分熱身，或肩部柔軟度不足，會讓旋轉肌群突然承受高壓，導致損傷。

旋轉肌損傷的常見症狀

旋轉肌損傷會導致肩部的疼痛和功能障礙。以下是一些常見的症狀：

  • 肩部疼痛：特別是在抬手、旋轉或外展肩膀時感到刺痛或鈍痛，疼痛可能會延伸至上臂。
  • 活動受限：肩膀無法自由旋轉或舉高手臂，特別是在日常活動如穿衣、梳頭時感到困難。
  • 肩膀無力：肩部力量減弱，無法正常抬手或提重物，常伴隨著疲勞感。
  • 夜間疼痛加重：夜晚疼痛通常更加劇烈，特別是在側臥於受傷肩側時，影響睡眠質量。
  • 肩部僵硬：肩膀感到僵硬或不適，活動範圍縮小，早晨起床時尤其明顯。

日常養護建議

旋轉肌損傷需要日常護理與保健來減輕症狀並促進恢復。以下是日常養護建議：

  • 進行肩部拉伸與強化訓練：做輕柔的拉伸運動（如肩部外旋拉伸、鐘擺運動）來增加靈活性，並進行旋轉肌群強化訓練，提升肩膀穩定性。
  • 避免重複性肩部動作：減少高強度或重複性的抬手、揮拍動作，給肩部充足的休息時間，避免進一步受傷。
  • 使用冰敷與熱敷：疼痛時可冰敷10-15分鐘來減輕發炎，緊繃時則使用熱敷來放鬆肌肉。
  • 保持良好姿勢：避免圓肩、低頭等不良姿勢，保持站姿和坐姿時肩膀自然下沉，減少肩關節的壓力。
  • 尋求專業調理：若症狀持續或加重，建議尋求物理治療、推拿或針灸等專業調理，幫助恢復肩部功能。