什麼是五十肩？
五十肩，醫學上稱為肩周炎，是一種因肩關節囊發炎引起的疾病，主要特徵是肩膀僵硬、疼痛和活動受限。 五十肩通常發生在40至60歲之間，且女性患者多於男性。這種疾病的名稱來自於它多在50歲左右的人群中出現，但實際上任何年齡段的人都可能罹患。 五十肩通常分為三個階段：急性疼痛期、僵硬期、和恢復期，整個過程可能持續數月至兩年。
五十肩（肩周炎）
肩關節囊發炎，導致肩膀僵硬和活動受限，特別是在50歲以上人群中常見。
五十肩的成因
五十肩的具體成因目前尚未完全明確，但以下幾個因素可能會增加其發病風險：
- 年齡退化：隨著年齡增長，肩關節囊會逐漸變厚、僵硬，失去原本的彈性和活動度，容易引起發炎。
- 長期姿勢不良：長時間駝背、圓肩、低頭等不良姿勢，增加肩部的壓力，導致肩關節囊受損或發炎。
- 肩部受傷或創傷：肩部的扭傷、骨折或手術後，如果恢復不完全或活動受限，可能導致肩關節囊收縮和發炎。
- 慢性疾病影響：糖尿病、甲狀腺功能異常等慢性疾病，會影響關節和肌腱的健康，增加五十肩的風險。
- 肩部過度使用：重複性抬手、舉重物等動作，會使肩關節囊和旋轉肌群長期處於高壓狀態，引發慢性發炎。
五十肩的常見症狀
五十肩的症狀通常會逐漸發展，並可能持續數月甚至數年。以下是常見的症狀：
- 肩部疼痛：早期多為肩膀鈍痛或刺痛，特別是在夜間或側臥時疼痛加劇，影響睡眠品質。
- 肩關節僵硬：肩膀活動範圍明顯受限，舉高手臂、向後伸展或旋轉肩膀時感到困難和疼痛。
- 肩膀無力：肩部肌肉無力感，難以完成日常動作，如梳頭、穿衣或舉起重物。
- 日常活動受限：進行日常活動時，如抬手拿物、開車、提包等動作會感到不便和疼痛。
- 疼痛向下擴散：疼痛可能從肩膀擴散至上臂甚至手肘，並可能伴隨刺痛或麻木感。
日常養護建議
五十肩需要及時護理，日常生活中可以通過以下方法來減輕症狀和預防進一步惡化：
- 進行輕柔的肩部運動：每天做簡單的肩部拉伸和旋轉運動，如“鐘擺運動”、“爬牆運動”，幫助保持肩關節的靈活性。
- 熱敷放鬆：使用熱敷袋或熱水袋敷在肩膀上，每次15-20分鐘，有助於放鬆肌肉、改善血液循環，減少疼痛和僵硬。
- 避免過度使用肩膀：避免提重物、反覆抬手等可能加重肩關節負擔的動作，給肩膀充足的休息時間。
- 保持良好姿勢：避免駝背或圓肩姿勢，保持站立和坐姿時肩膀自然下沉，有助於減少肩部壓力。
- 尋求專業調理：如果疼痛持續不緩解，建議接受推拿、物理治療、針灸等專業調理，幫助加速恢復，改善肩部活動度。